Гимнастика для спины при грыже

Главная » Вопросы » Гимнастика для спины при грыже

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника - комплексы тренировок в домашних условиях с видео

Пациенты, страдающие межпозвонковой грыжей пояснично-крестцового отдела, позвоночника, испытывают боль и дискомфорт при движениях, физической нагрузке. Для улучшения качества жизни необходимо пройти комплексную терапию, которая включает медикаменты, физиопроцедуры и лечебную физкультуру. Среди упражнений часто используются методики Бубновского, Дикуля, йога, пилатес, плавание. Каждый вид нагрузки способствует улучшению состояния больного, уменьшению боли, предотвращению рецидивов.

Польза упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Патологическое поражение позвоночных дисков тяжело поддается лечению. Пациент чувствует постоянный дискомфорт при физических нагрузках, длительном нахождении в сидячем положении, наклонах и поворотах. Болевые ощущения препятствуют нормальной двигательной активности человека. В тяжелых случаях мышцы пациента начинают атрофироваться. Упражнения для спины при грыжах позвоночника являются одной из эффективных методик борьбы с болезнью. Лечебная физкультура (ЛФК) приносит следующую пользу опорно-двигательному аппарату:

  • укрепляет мышечный корсет;
  • нормализует кровообращение;
  • разгружает позвоночник;
  • стабилизирует процессы обмена;
  • стимулирует подпитку позвоночника;
  • снижает уровень боли;
  • способствует расслаблению мышц;
  • устраняет спазмы.

Если лечебную гимнастику начинать на ранних стадиях развития болезни, можно предотвратить осложнения, разрастание поражения, необходимость проведения операции. Выбирать комплекс упражнений при поясничной грыже должен только лечащий врач. Самолечение недуга может привести к нанесению вреда организму, ускорить прогрессирование заболевания.

Правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика будет эффективной только при соблюдении определенных правил по ее выполнению. Специалисты советуют придерживаться нескольких рекомендаций:

  1. Нужно постоянно отслеживать свое состояние. Пациенту надлежит не допускать появления боли во время занятий. При их возникновении необходимо прекратить выполнение упражнений.
  2. Следует избегать ударов спиной, поворотов, прыжков, резких движений.
  3. Упражнения для поясницы при грыже позвоночника нужно подбирать так, чтобы движения не провоцировали боль, другие дискомфортные ощущения.
  4. На проблемные места нельзя оказывать усиленную нагрузку.
  5. Начинать выполнение гимнастики нужно на минимальной амплитуде, с небольшими усилиями. Наращивать их требуется постепенно.
  6. Ежедневная тренировка должна занимать не менее 20 минут. Занятия необходимо проводить по несколько раз за сутки.
У женщины боль в пояснице

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Если у пациента в поясничном отделе обнаружена грыжа, ему надлежит начинать гимнастику с тренировок расслабляющей направленности. Больному необходимо поместить на стул подушку, лечь на нее животом, оставив ноги согнутыми в коленях. Мышцы при этом надлежит полностью расслабить. Нужно следить, чтобы стул не сдавливал живот. В таком положении требуется находиться 3–5 минут. Затем можно выполнять стандартные упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

  1. Необходимо лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы живота. На счет четыре надлежит делать выдох, на восемь – вдох. Требуется 12 подходов.
  2. Лежа на спине, вытяните ноги. Не отрывая нижних конечностей от пола, нужно приподнять корпус. Позу следует зафиксировать на 10 секунд. Затем вернитесь к исходному положению, осуществляя плавные движения. Отдыхать рекомендуется 15 секунд, снова повторить. Упражнение предполагает 15 подходов.
  3. Следует сохранить прежнее положение, нижние конечности немного согнуть. Совершайте перекрестные движения, помещая левую руку на правую ногу и наоборот. При этом верхней конечностью нужно подтягивать колено к голове, чтобы создалось сопротивление. На каждую ногу требуется фиксировать позу на 10 секунд. Можно сделать 5–10 повторений с перерывами по 15 секунд.
  4. Пациент принимает положение лежа на животе. Верхние и нижние конечности разводит в стороны. Необходимо максимально вытягивать руки и ноги. Делать в течение 15 секунд, осуществить 10 подходов.
  5. Лягте на правый бок, поднимайте верхнюю руку и ногу вверх. Повторите действие с левой стороны. Требуется сделать 5 подходов по 15 раз.

Упражнения Дикуля для позвоночника

Для восстановления подвижности при грыже поясничного отдела позвоночника разработано множество методик. Академик Валентин Дикуль – один из авторов популярного и эффективного комплекса упражнений. Его методика помогает избавиться от боли, полностью вылечить заболевание. Академик создал упражнения при межпозвоночной грыже с учетом особенностей и причин развития патологии.

В процессе лечения используются специальные тренажеры, которые помогают восстановиться после операций, травм, при тяжелых болезнях позвоночника. Система основана на регулярных занятиях с постепенным наращиванием нагрузки, пациентам при этом необходимо строго следовать установленным правилам. Суть гимнастики состоит в выполнении упражнений на растяжку, силовых тренировках. Методика способствует улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета. Помимо этого, комплекс включает элементы пилатеса, дыхательной гимнастики, йоги.

Успех таких занятий зависит от общего настроения пациента, его усилий. Упражнения для поясничного отдела позвоночника Дикуля решают несколько задач:

  • улучшают питание и кровоснабжение тканей;
  • способствуют формированию правильной осанки, ослаблению давления н диски;
  • улучшают жизнедеятельность пациента, увеличивая его подвижность;
  • уменьшают спазмы и боли;
  • делают мышечный корсет позвоночника крепче.

Чтобы занятия были эффективными, пациентам надлежит следовать рекомендациям специалистов. Методика Дикуля имеет несколько важных правил:

  • начинать выполнение упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника нужно сразу после исчезновения симптомов обострения заболевания;
  • заниматься требуется по 2–3 раза ежедневно, рекомендуется отводить на зарядку не менее 1 часа за сутки;
  • количество повторов движений требуется увеличивать постепенно, каждое упражнение следует делать не более 10 раз;
  • по мере укрепления мышц позвоночника нагрузку нужно увеличивать;
  • перед началом выполнения комплекса следует проконсультироваться с врачом для выбора подходящих упражнений;
  • при занятиях надлежит прислушиваться к собственным ощущениям, при возникновении дискомфорта гимнастику отменяют или снижают интенсивность.

Главным условием эффективности комплекса является индивидуальный подход к больному. Срок лечения зависит от состояния мышц пациента и тяжести недуга. Система занятий, созданная Дикулем, делится на 3 этапа:

  1. Подготовка к нагрузкам. Этап важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет ослабленные мышцы.
  2. Укрепление суставов и связок. Второй этап также важен для увеличения мышечного тонуса пациента.
  3. Упражнения на повышение гибкости, подвижности, укрепление позвоночника.

Большая часть комплекса Дикуля выполняется лежа на спине, при этом тело должно находиться на поверхности, имеющей умеренную твердость. Для совершения некоторых движений могут потребоваться дополнительные приспособления. Комплекс академика Дикуля содержит следующие упражнения, которые нужно повторять 2–3 раза за сутки:

  1. Разминка для разогревания мышц. Требуется выполнять потягивания, повороты, наклоны. Делать их нужно медленно, плавно.
  2. Примите положение лежа, нижние конечности зафиксируйте петлями. Медленно приподнимите левое бедро, не отрывая от пола плечи, постарайтесь развернуть ногу вправо. Повторяйте по 5 раз с каждой стороны.
  3. Лягте на спину, руки скрестите в области груди. Сделайте по 10 приставных шагов в обе стороны. Следите, чтобы ноги и верхняя часть туловища не отрывались от пола.
  4. Исходное положение прежнее. Выполняйте по 10 наклонов в стороны, скользя по полу. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  5. Встаньте, опустите руки, возьмите гимнастическую палку. Сохраняя спину прямой, наклоняйтесь вниз 7–10 раз. Ноги для удобства требуется немного согнуть.
  6. Возьмите в левую руку резиновую ленту, конец снаряда зафиксируйте ногой под носком. Осуществляйте 5 медленных наклонов вправо. Пациенту следует преодолевать сопротивление упругого материала. При этом правую руку нужно поместить на затылок. Повторите в левую сторону 5 раз.
  7. Лягте на спину, ноги согните. Медленно притягивайте колени к грудине. Выполните 7–10 раз.

Методика Бубновского

Пережив тяжелую травму спины, доктор Бубновский создал собственную концепцию борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. По мнению врача, вылечить такие недуги помогут определенные движения. Кинезиотерапия Бубновского построена на следующих принципах:

  • Полном мышечном расслаблении. Это необходимо для ликвидации отеков, защемления нервных окончаний, воспалительных процессов.
  • Воздействии на все мышцы тела. Приоритетной является работа над теми, которые подвергаются нагрузке в повседневной жизни. Такое воздействие способствует ускорению кровообращения и метаболизма на участках спины, подвергшихся поражению грыжей.
  • Растяжке мышц и позвоночника. Упражнения необходимы для обеспечения нормальной подвижности, улучшения качества жизни пациента. Мышцы становятся эластичнее, а позвоночник выпрямляется.
  • Отсутствии медикаментозного лечения. Снятие боли происходит посредством физических нагрузок.
  • Укреплении мышечного каркаса. Работа затрагивает верхние и нижние конечности, брюшной пресс, тазовую область, спину.

Перед началом лечения по методу Бубновского пациенту требуется пройти углубленное обследование. Диагностика понадобится, чтобы точно определить место нахождения грыжи, тяжесть и стадию заболевания, индивидуальные особенности человека. Полученные данные помогут составить подходящую программу тренировок, подобрать нужную продолжительность, интенсивность нагрузок. Базовый комплекс включает следующие упражнения:

  1. «Кошка». Встаньте на четвереньки, спину держите прямо, полностью ее расслабив. Сделайте глубокий вдох. На выдохе спину максимально округлите. Зафиксируйте позу на 2–3 секунды, вернитесь к исходному положению. Следующим шагом сделайте прогиб вниз на выдохе. Движения нужно повторять по 10–20 раз.
  2. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги и спина должны быть прямыми, руки держите у груди. Пройдите примерно 1 метр вперед с помощью ягодичных мышц, вернитесь назад. Следует выполнять 8–10 повторений.
  3. «Велосипед». Лечь, прижав спину к полу, руки поместите вдоль туловища. Поднимите ноги под прямым углом. Выполняйте движения, будто крутите педали. Делайте упражнений 1 минуту.
  4. Наклоны в стороны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поместите на талию или разведите в стороны. На вдохе сделайте наклон вправо, спину прогибать нельзя, на выдохе вернитесь к исходному положению. Повторите движение влево. Выполняйте упражнение по 10 раз с каждой стороны.
  5. «Мостик». Необходимо лечь на спину. Сделайте прогиб, поднимаясь на руках и ногах до максимально возможной высоты. Зафиксируйте позу в течение 3–5 секунд. Потребуется 5 повторений.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Специалисты по реабилитации утверждают, что лечебное плавание при грыже позвоночника тренирует мышцы спины, убирает с поясницы нагрузку. Такое воздействие помогает предотвратить рецидивы заболевания. Во время плавания создается необходимая нагрузка на мускулатуру, при этом она распределяется равномерно по всему телу, не травмируя поясницу, поврежденную грыжей. Регулярные занятия помогают справиться с болью, возникающей при спазмах.

Благодаря плаванию в пораженной области улучшается кровообращение, ликвидируется воспаление, происходит нормализация процессов обмена и восстановление клеток хрящей. Занятия способствуют увеличению эффективности медикаментозных препаратов. Под действием воды выполняется эффективная, плавная растяжка поясничного отдела, расстояние между позвонками возрастает, на травмированные диски снижается давление. Тренировки улучшают качество жизни пациента, поднимают эмоциональный фон.

Плавание, как и другие виды лечебной физкультуры, имеет ряд рекомендаций и ограничений. При упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника нужно придерживаться следующих предписаний:

  • Запрещено плавать при обострении болевого синдрома. В этот период нанести вред пациенту могут даже плавные движения. Начинать занятия можно только после длительной ремиссии с разрешения невролога, под надзором опытного инструктора.
  • Важно правильно выбрать вид и объем нагрузки. Разработку комплекса должны осуществлять врач и инструктор. При этом учитывается скорость развития грыжи, ее стадия, наличие других заболеваний.
  • Для безопасной тренировки мышц поясницы в бассейне рекомендуется плавание на спине и стиль кроль.
  • Во время тренировок нужно прислушиваться к своему организму, не выполнять движения, которые вызывают дискомфортные ощущения. При возникновении приступа боли надлежит незамедлительно прекратить сеанс.
  • Некоторые бассейны оснащены специальной системой, имитирующей водоворот. Потоки массируют тело, оказывают благотворное воздействие на мускулатуру, тонизируя и расслабляя ее.
  • Заниматься нужно регулярно, 2–3 раза за неделю. Длительность сеанса – 1 час.
  • При первых тренировках температура воды должна составлять около 30 градусов, постепенно показатель следует понизить до 23 градусов.
  • Во время плавания требуется делать глубокие вдохи и быстрые выдохи.

Одной из причин развития межпозвоночной грыжи является остеохондроз. Стиль водных процедур в этом случае подбирается, исходя из особенностей заболевания:

  • При сплюснутом изгибе хребта в области грудины рекомендуется плавать на спине. Делать это на животе противопоказано.
  • Если наблюдается сильный прогиб спины назад, нужно избегать нагрузки мышц плечевого пояса. При такой патологии надлежит плавать с доской под грудью.
  • Если пациент пожилого возраста или имеет проблемы с иммунитетом, ему нельзя совершать движений с большой амплитудой – запрещено использовать стиль кроль, баттерфляй.

В случае, когда после обследования врача не обнаружилось патологий, являющихся противопоказаниями, специалист формирует программу тренировок. Комплекс может содержать следующие действия:

  1. Возьмите доску для плавания. Расположитесь в воде так, чтобы было комфортно. Совершите заплыв стилем дельфин, дистанция – 100 м.
  2. Лягте на спину. Одновременно двигая руками, проплывите 400 м.
  3. Оставьте исходное положение прежним. Проплывите 250 м, совершая движения каждой рукой по очереди.
  4. Преодолейте 150 м стилем кроль.
  5. Завершая сеанс, проплывите 100 м брассом в медленном темпе.

Йога

При грыже позвоночника рекомендуется йога. Занятия нужно проводить при регулярных визитах к врачу для осмотра. Важно следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы не получить защемления нервов, растяжения связок и мышц. Регулярные занятия с квалифицированным инструктором помогут облегчить состояние больного, навсегда избавить его от межпозвоночной грыжи. При такой патологии рекомендуются асаны, которые не создают чрезмерной нагрузки на поясницу. Применяются следующие позы:

  • горы (тадасана);
  • бабочки (баддха конасана);
  • мертвеца (шавасана);
  • дерева (врикшасана);
  • вытянутого треугольника (уттхита триконасана).

Длительность выполнения асанов зависит от возраста, состояния пациента, степени тяжести недуга. Если поза приносит боль, слишком сложна для человека, необходимо отменить ее или подробнее изучить технику выполнения. Следует избегать повышенной усталости, комплекс нужно повторять не более 3-х раз. При межпозвоночной грыже надлежит совершать размеренные, плавные движения. Чтобы йога была эффективной, соблюдайте рекомендации:

  • выбирайте для занятий ранее утро или поздний вечер;
  • тренировки на полный желудок исключите;
  • старайтесь не допускать переутомления, следите за своим состоянием;
  • по окончании занятий нужно полностью расслабиться.

Пилатес

Методика оказывает расслабляющее, мягкое воздействие на человеческое тело при грыже поясничного отдела позвоночника. Начинать занятия рекомендуется под руководством специалиста, чтобы избежать ухудшения состояния больного. Тренер должен иметь медицинское образование, знать, какие движения пилатеса предотвращают рецидив недуга, укрепляют мышечный корсет. После нескольких совместных занятий с инструктором можно делать гимнастику дома самостоятельно.

Использование таких упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника помогает нормализовать работу опорно-двигательного аппарата человека, значительно улучшить самочувствие пациента. Пилатес применяется в составе комплексной терапии совместно с приемом медикаментов. Благоприятное воздействие занятий проявляется следующими положительными эффектами:

  • выпрямлением позвоночника до нормального анатомического состояния;
  • укреплением мышц всех групп;
  • исчезновением болевого синдрома;
  • изменениями осанки;
  • созданием условий для распределения равномерной нагрузки на весь позвоночник;
  • улучшением обмена веществ дисков, кровообращения тканей мышц;
  • снятием напряжения с участков, подвергшихся повреждению.

После тренировки пациент должен чувствовать расслабление тела, облегчение состояния. Если во время гимнастики обнаруживается боль или другие проявления дискомфорта, занятия пилатесом необходимо прекратить, затем пройти осмотр у лечащего врача. Правильно подобранные и проведенные действия предотвращают рецидивы болезни, ускоряют реабилитацию, способствуют хорошему настроению и самочувствию.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Некоторые виды нагрузок категорически запрещены при грыже поясничного отдела. К ним относятся:

  • Жим ногами – при таких движениях создается высокая нагрузка на спину, что приводит к появлению протрузий, других осложнений.
  • Упражнения с прямыми нижними конечностями. Они провоцируют боли, перегружая позвоночные диски.
  • Тяжелая атлетика – выполнение толчков и рывков создает чрезмерную нагрузку в области спины.
  • Бег – нарушается амортизирующая функция дисков, что приводи к их деформации, развитию осложнений.
  • Скручивания – могут способствовать защемлению выпячивания в поясничном отделе позвоночника.

Видео

Источник: https://vrachmedik.ru/873-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Проблемы со здоровьем могут стать отличным поводом заняться спортом. Межпозвоночная грыжа поясничного отдела – серьезное заболевание, но это не приговор. Операция является крайней мерой, а ее последствия непредсказуемы. Перед тем как решиться на операцию, стоит опробовать более щадящие методы. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника призваны избавить от недуга и улучшить общее состояние. Медикаментозная терапия не способна вылечить остеохондроз, а направлена только на приглушение боли.

Какие упражнения делать при поясничной грыже позвоночника

Лечебная гимнастика для позвоночника при правильном и систематическом выполнении способна избавить от недуга. Такая физкультура – показание большинству людей, а одобрение врача в данном случае – необходимая мера, так как индивидуальные особенности крестцово-поясничного отдела и существующие противопоказания способны внести небольшие коррективы в стандартный курс. Вероятность того, что ваш врач окажется консервативным и будет настаивать на операции, не исключена, но выбор за вами. Упражнения для спины при грыжах позвоночника:

Мужчина делает упражнение при поясничной грыже позвоночника

  1. Мышечный корсет служит надежной защитой позвоночника. Для выполнения упражнения лягте на твердую поверхность. Ноги для удобства согните. Вытяните руки вниз. Напрягите пресс, удерживайте 10-15 сек. Сделайте 10 повторов.
  2. Лягте. Напрягите и приподнимите ягодицы, задержитесь 15 секунд. Сделайте 10 повторов с интервалом в 10 секунд.
  3. Лягте на пол. Пальцы правой руки положите на левый коленный сустав. Начните подтягивать левое колено по направлению к груди, но при этом с усилием удерживайте ее ладонью правой руки. Держите напряжение в течении 10 сек., расслабьтесь. Повторите 10 раз, смените руку и ногу.

Правила выполнения ЛФК в домашних условиях

Сделать позвоночник гибким, укрепить мышцы и придать им эластичность помогут ежедневные тренировки. Если они проводятся без контроля специалиста, необходимо самостоятельно отслеживать качество исполнения. Не ленитесь, подходите к этому процессу серьезно. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника будет эффективен при соблюдении правил:

  1. Приступайте к тренировкам только при отсутствии резкой боли, не следует ее превозмогать. Боль – это симптом обострения, не стоит откладывать визит к врачу.
  2. Если почувствовали боль при выполнении упражнения, немедленно остановитесь и не пытайтесь повторить его снова.
  3. На начальном этапе избегайте сильных скручиваний в стороны, чтобы избежать смещения позвонков.
  4. Резкие движения, толчки, прыжки, удары недопустимы при выполнении упражнений.
  5. Тренируйтесь ежедневно. Разделите весь комплекс на несколько непродолжительных занятий в течение дня. Минимум – это 2 тренировки, максимум – 6.
  6. Все упражнения при грыже выполняются плавно, с интервалами между подходами.
  7. Начинайте тренировки с минимальных нагрузок. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность занятий.
  8. Занятия должны носить систематический характер. Назначьте время тренировок и придерживайтесь этого графика.
  9. Если боль не проходит, не принимайте решение об употреблении болеутоляющего лекарства самостоятельно, обратитесь к специалисту.

Комплекс упражнений при обострении болезни

В этот период следует избегать излишней физической нагрузки больного отдела. Упражнениями при грыже поясничного отделе позвоночника (при обострении боли) возможно добиться вытяжки позвоночника. За счет увеличения межпозвоночного пространства достигается хороший терапевтический эффект. Не стоит пренебрегать и физиотерапией: она безопасна и способна улучшить состояние. Тренировка для позвоночника состоит из нескольких несложных упражнений, выполнение которых уменьшит болевой синдром.

Комплекс, выполняемый на твердой поверхности (можно подложить коврик, но это не должны быть кровать или диван), лежа на спине:

  1. Руки поместите за голову, подтяните немного колени к груди, а голову опустите вперед.
  2. Вся поверхность стопы прикасается к полу. Аккуратно приподнимитесь. Точками опоры должны стать голова и стопы. Опуститесь.
  3. Руки отведите за голову. Колени подтяните к груди, обхватите их ладонями, головой подайтесь вперед.

Упражнения, выполняемые стоя на коленях:

  1. Опуститесь на локти. Выгните спину, голову наклоните вперед.
  2. Встаньте на левое колено и прямую правую руку, свободными конечностями потянитесь в противоположные стороны (рукой – вперед, ногой – назад) параллельно полу. Аналогично потяните другую пару конечностей.
  3. Стоя на локтях, вытяните поочередно ноги по направлению назад и вверх.
  4. Обопритесь прямыми руками о пол, грудью дотянитесь до бедер, не спеша отведите руки назад. Прижмите ягодицы к пяткам, выпрямите туловище, поднимите обе руки и голову.
  5. Сядьте на пятки. Подайтесь вперед, сделайте упор на предплечья. Прогнитесь и поднимите голову.

Эффективная зарядка в период выздоровления

Улучшение состояние не повод для прекращения занятий. Здоровым людям упражнения для поясничного отдела необходимы в качестве профилактики для поддержания нормального тонуса мышц и гибкости позвоночника. Комплекс показан к выполнению в данный период, но перед занятиями стоит проконсультироваться со специалистом.

  1. Лежа на спине, выполняйте подтягивание к груди согнутых ног.
  2. Лежа на полу (стопы соприкасаются с полом всей поверхностью), приподнимите ягодицы. Отклоняйте таз влево-вправо, вверх-вниз. Опустите пятую точку опоры на пол, отводите колени поочередно в разные стороны. Закончите комплекс упражнением «велосипед».
  3. Отжимания от пола. Закончив это упражнение, переходите к махам ногами. Сначала они выполняются в стороны, потом вверх.
  4. Упражнение «Кобра». Опуститесь на четвереньки, облокотитесь на локти. Прогните спину вверх максимально и задержитесь.
  5. Упражнение «Стойка». Стоя на ногах, прислонитесь всеми выступающими частями к стене, руками тянитесь вверх. Задержитесь в позе на 5 минут, это позволит осуществить вытяжку позвоночника.
  6. Эффективными считаются упражнения с фитболом и плавание.
  7. Массаж пояснично-крестцового отдела расслабит напряженные участки.

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Автор более 20 научных работ, доктор и профессор, Бубновский разработал собственную методику по восстановлению работоспособности. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника по методу доктора Бубновского призвана без хирургического вмешательства избавить пациента от грыжи. Упражнения укрепят мышцы, разовьют гибкость позвоночника, при этом учтены все особенности, соблюдение которых просто необходимо при наличии грыжи. Выполнить упражнения для поясницы под силу любому человеку.

В приведенном видео профессор Бубновский подробно расскажет об упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника. На конкретном примере девушки, у которой диагностировали остеохондроз, он покажет, что регулярные занятия по специальной методике способны значительно улучшают состояние пациента. Профессиональные консультации и объяснение всех нюансов поможет правильно применять на практике полученные знания. Один из главных посылов данного видео – не надеяться только на врачей, а прилагать усилия для сохранения здоровья.

Силовые упражнения по методу доктора Дикуля

Лечение межпозвоночной грыжи в домашних условиях доступно каждому. Метод Дикуля включает в себя три этапа:

  1. Дыхательная гимнастика и упражнения для суставов. Элементы йоги.
  2. Восстановление тонуса и укрепление мышц.
  3. Развитие гибкости позвоночника.

Для избавления от острой боли выполните следующие упражнения для поясничного отдела. Исходное положение для первых четырех – стоя на коленях. Количество повторов для всех упражнений – 15 раз.

  1. Сядьте на пятки. Подайтесь вперед и прогнитесь.
  2. Приподнимите носочки и отводите поочередно в стороны.
  3. Колени вместе. Опускаем таз влево, затем вправо (до пола или ощущения боли, амплитуда зависит от степени растяжки). Стопы и колени не отрываем от пола.
  4. «Кошка». Прогибаем спину сначала вверх затем вниз. Сделайте 15 повторений.
  5. Лежа на спине, опустите соединенные согнутые колени до пола или ощущения боли (со временем она будет уменьшаться – это признак того, что вы все делаете правильно) влево затем вправо. Стопы должны оставаться на полу.
  6. Отжимания. Опираясь на колени, выполните упражнение «отжимания от пола».

Видео: физические упражнения при грыже межпозвонковых дисков

Очень важно понять правильность выполнения всех упражнений. Гимнастика при грыже позвоночника должна выполняться строго по инструкции, разработанной профессионалами. Видео, представленное ниже, дает исчерпывающие ответы по вопросам технике выполнения упражнений для позвоночника, частоты повторов и остальным важным аспектам (такой детализации трудно добиться, изображая упражнения на фото или описывая ее в тексте). Квалифицированный врач даст важные и ценные рекомендации, применение которых на практике поможет избавиться от грыжи.

Источник: https://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лечебные упражнения для спины при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника представляет собой выскакивание межпозвоночного диска из-за разрыва фиброзного кольца и протрузии. В ее развитии не последнюю роль играет ослабление мышц позвоночника. В данном случае главная цель лечебной гимнастики – это укрепление мышечного корсета спины. Начиная делать упражнения для спины при грыже позвоночника, нужно избегать скручивания туловища (при дальнейших занятиях оно допустимо), толчков и прыжков.

упражнения для спины при грыже позвоночника

Что такое грыжа?

Это выпячивание за пределы нормы фиброзного кольца вплоть до его разрыва со смещением пульпузного ядра в сторону, а также выпадение его содержимого через разрыв в спинномозговой канал. В результате спинной мозг сдавливается, человек начинает чувствовать боль, после чего нарушается функционирование внутренних органов. Несмотря на то что грыжа может появиться в любом из дисков, в основном она бывает в шейной и поясничной части позвоночника.

Причины возникновения

Грыжа возникает не сразу – это итог многолетних процессов, которые происходят в позвоночнике и организме. Последним толчком на пути к ней в основном является подъём тяжелого веса с полусогнутой спиной, хотя это и не причина ее возникновения. Грыжа – это результат изменений в дисках позвоночника, которые происходят по причинам, указанным ниже.

Питьевой режим

При нехватке воды в организме страдает в первую очередь соединительная ткань, в том числе и межпозвоночные диски. Для того чтобы полноценно выполнять свою рессорную функцию, они должны жидкость впитывать из их окружающих тканей, при этом если её мало, они усыхают, тем самым увеличивая вероятность появления грыжи и возникновение болей в спине.

Неверное использование спины

Всем людям нужно научиться правильно стоять, сидеть, а также поднимать тяжести, поскольку несоблюдение данных правил способствует разрушению дисков.

Отсутствие физической нагрузки

Необходимо делать физические упражнения по двум причинам. Так, благодаря им активно развиваются мышцы и связки позвоночника, которые поддерживают его в нормальном состоянии.

Межпозвоночные диски после 20 лет получают питательные элементы, кроме того, избавляются от различных продуктов жизнедеятельности благодаря диффузии из любых окружающих тканей. Для того чтобы она происходила успешно, при этом диски «на голодном пайке» не находились, их нужно ритмично слегка сдавливать. Этого проще всего добиться при помощи специальных упражнений.

Несбалансированное питание

Позвоночник и межпозвоночные диски все время обновляются благодаря микроэлементам, которые поступают с едой. Самые важные из них – это фосфор, кальций, калий и магний. При их нехватке костная ткань становится пористой, а межпозвоночные диски разрушаются. Единственный способ позвоночник снабжать питательными нужными веществами – это применение продуктов с полным набором таких микроэлементов. Среди них: свекла, фундук, сельдерей, рис, творог жирный, горох, орехи грецкие, капуста, морковь.

Выпячивание межпозвоночного диска в основном развивается очень долгое время, и при различных неблагоприятных внешних условиях (травма, подъём тяжести) человек ощущает в спине резкую боль, которая может переходить в ногу или руку. Первое, что необходимо в этом случае сделать – избавиться от боли, этого проще добиться лёжа прямо на спине со сложенным одеялом, подложенным под колени, а также с валиком из полотенца под поясницей.

Делать упражнения надо начинать сразу же после прохождения резкой боли.

Правила выполнения упражнений

Выбирая упражнения ЛФК при грыже позвоночника, нужно внимательно следить за своими ощущениями для того, чтобы избежать лишней нагрузки на поврежденный диск. Если при выполнении какого-то действия нет дискомфорта, его необходимо включить в общий комплекс. При небольших болевых ощущениях нужно перейти на более легкий вариант, который нужно выполнять более аккуратно. В случае возникновения резкой боли необходимо сразу же прекратить занятия. Через 5 дней к этому упражнению можно снова вернуться. Если болевые ощущения прошли, можно его включать в комплекс.

Подбирая упражнения после удаления грыжи позвоночника, нужно избегать толчков в спину и прыжков. Все действия нужно повторять по 2−5 раз. Комплекс занятий можно разделить на разные части, включающие в себя 1−3 упражнения, и их выполнять в разное время.

Необходимо избегать больших нагрузок на позвоночник, а также не прилагать огромных усилий. Выполнять комплекс нужно начинать с минимальной нагрузки и амплитуды, со временем их увеличивая.

Заниматься нужно регулярно, поскольку восстановление позвоночника является длительным процессом. Темп выполнения упражнений – достаточно медленный. При этом структура комплекса определяются непосредственно в зависимости от локализации грыжи.

Растяжение позвоночника

Вытягивание на наклонной поверхности. Это необходимо делать каждый день по 20 мин. Для этого понадобится гладкая и широкая доска, к которой на один край крепятся на ширине плеч лямки общей длиной до 50 сантиметров. Верхняя часть доски при этом устанавливается на высоте 130 см от пола (на подоконнике, столе). На нее следует лечь, при этом продев руки в подготовленные лямки. Они должны фиксировать плечо.

Делая такие лечебные упражнения при грыже позвоночника, все мышцы тела следует максимально расслабить. На доску ложиться можно животом или спиной. При этом, лежа на спине, под колени нужно подложить подушку. Необходимо чтобы процесс вытяжения был безболезненным. Силу вытяжения можно регулировать, при этом меняя угол наклона.

Вытягивание с наклоном вперёд. Для того чтобы сделать такие упражнения для спины при грыже позвоночника, нужно лечь на опору высотой до колен животом. В виде опоры подойдет стул, на который можно для удобства положить подушку. Таз и плечи должны свисать, с больной зоной позвоночника должен совпадать перегиб корпуса. Необходимо распределить вес туловища на колени, опору под животом и локти. В таком положении расслабиться и спокойно, ровно дышать.

Вытягивание с боковым наклоном

При болевом одностороннем синдроме нужны также определенные упражнения при грыже позвоночника, какие именно, мы сейчас разберем. Нужно лечь на здоровый бок и под проблемную зону положить валик, который сделан из одеяла или подушки. Его высота должна обеспечивать растяжение мышц без дискомфорта. При этом верхнюю часть торса необходимо отвести чуть назад, при этом выводя вперед таз.

Ходьба на четвереньках. Чтобы сделать такие упражнения для спины при грыже позвоночника, нужно встать на четвереньки, руки и спину выпрямить и в таком положении обойти всю комнату. Во время движения руки не сгибать, внимательно следить за осанкой.

Растягивание на спине. Лечь удобно на спину, выпрямить ноги и руки. Стопы сократить, а пальцы ног тянуть на себя, при этом приподнять голову и подбородком тянуться к грудной клетке.

Упражнения из йоги

Такие упражнения при поясничной грыже позвоночника, адаптированные под ЛФК, помогают стабилизировать позвоночник человека, увеличить силу мышц и гибкость.

Лечь на пол на живот, ладони под плечами. Аккуратно приподнять верхнюю часть торса, задержаться на 15 секунд, после чего опуститься.

Лечь ровно на спину, подтянуть к подбородку колени, обхватив их предплечьями. В таком положении перекатываться на спине назад и вперед.

Лежа ровно на спине, держать руки по швам, аккуратно поднять ноги, согнутые в коленях, между бедрами и голенями угол 90˚. При этом отвести правую руку назад, а левую ногу выпрямить. Повторить второй ногой и рукой.

Лежа в том же положении, согнуть одну ногу в колене, потянувшись к нему медленно лбом. То же самое повторить с другой ногой.

Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол, обхватить ладонями голени, слегка приподнять голову. При этом стараться выпрямить позвоночник.

Находясь в том же положении, поставить на пол ноги, согнутые в коленях. Аккуратно поднять таз до появления прямой линии от колен до плеч. Задержаться так на 15 секунд.

Поясничный отдел позвоночника

В основном грыжа межпозвоночного диска появляется в области поясницы. Эти упражнения рассчитаны на людей, продолжительное время страдающих грыжей.

Нужно лечь ровно на спину, сложить на животе руки, при этом слегка согнутые ноги должны стоять на полу. Напрячь мышцы живота, прижав к полу поясницу, дыхание не задерживать. Повторить 15 раз.

Делая следующие упражнения при поясничной грыже позвоночника, нужно лечь на спину, при этом руки должны лежать вдоль корпуса, а ноги оставаться прямыми. Верхнюю часть торса приподнять, при этом нижнего края лопаток не отрывая от пола, а ноги удерживая на полу. Это положение сохранять 10 секунд, потом медленно вернуть тело в изначальное положение. Данное упражнение повторить 15 раз.

Лежа на спине, поставить на пол чуть согнутые ноги. Положить кисть правой руки на левое колено. Левую ногу сгибать, приподнимая ее медленно от пола, при этом упираться правой рукой в колено, ноге не давая приблизиться к голове. В таком положении задержаться на десять секунд. Повторить 10 раз. Повторить с другой ногой и рукой.

Грудной отдел позвоночника

В случае если у вас грыжа грудного отдела позвоночника, упражнения, приведенные ниже, могут вам помочь на любой стадии заболевания.

Нужно сесть на стул, прижаться к спинке, положить на затылок руки и прогнуться максимально назад, прижать к спинке стула позвоночник, потом чуть наклониться вперед. Повторить четыре раза.

Для того чтобы сделать следующие упражнения для спины при грыже позвоночника, нужно лечь на спину, подложить под область груди жесткий валик, завести за голову руки. Прогнуться, далее приподнять верхнюю часть своего тела. Выполняя упражнение, передвигать валик по позвоночнику. Сделать это 4 раза.

Находясь в положении лежа или сидя, обернуть полотенцем нижнюю область грудной клетки, за свободные концы руками взяться. Максимально стянуть полотенце на выдохе. При этом натяжение полотенца ослабить на следующем вдохе. Повторить десять раз.

Упражнения при шейной грыже позвоночника

Цель этих упражнений – это повышение подвижности позвонков шеи и восстановление эластичности ее мышц. Их нужно выполнять очень осторожно. Они не смогут полностью избавить вас от шейной грыжи, хотя эффективны будут на ранних стадиях этой болезни. Повторять каждое упражнение десять раз.

Встать прямо или сесть на стул, руки опущены свободно вдоль тела. Повернуть медленно голову в правое крайнее положение, затем в левое крайнее.

Оставаться в том же положении, делая следующие упражнения. Грыжа шейного отдела позвоночника таким образом полностью не пройдет, но такая разминка может вас избавить от болевых ощущений. Нужно опустить вниз голову, прижимая к груди подбородок. Если он ложится свободно, можно скользить им по грудной клетке вниз.

Встать прямо или сесть на стул, руки вдоль тела опущены. Переместить назад голову, при этом втягивая подбородок, и задержаться в этой точке. Голова при этом не наклоняется.

Занятия гимнастикой для лечения грыжи позвоночника необходимо проводить вместе с массажем. Ношение специального корсета принесет дополнительную пользу.

Силовые упражнения при грыже позвоночника

Основная задача таких упражнений – это увеличение кровообращения в пояснице и шее. Выполняя их, сосредотачивайте свое внимание на данных областях спины.

Для начала нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги, руки расположить вдоль тела. При этом опираясь на стопы, плечи и лопатки, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на пару секунд. Повторить пять раз.

Встать на четвереньки. Поднимаем одновременно противоположную ногу и руку, на несколько секунд зафиксировать их и вернуть в начальное положение. Повторить 7 раз такие упражнения.

Грыжа шейного отдела позвоночника доставляет очень болезненные ощущения человеку, поэтому все движения нужно делать очень аккуратно. Лечь на живот, положить кисти под подбородок одну на другую. Приподнять одновременно руки, голову и грудь, при этом от пола не отрывая живот, таз и ноги. Удерживать такую позицию 7 секунд. Это упражнение выполнить три раза.

Более сложный вариант. Вытянуть руки вдоль тела. Приподнять одновременно плечи и голову, прямыми руками потянуться к ногам. Вернуться в начальное положение.

Автор: Марина Николаева

Источник: http://fb.ru/article/166092/lechebnyie-uprajneniya-dlya-spinyi-pri-gryije-pozvonochnika